Гимнастика для ног при варикозе

Spread the love

Варикоз можно назвать болезнью двух крайностей. Первая крайность, при которой появляется варикоз, когда человек занимается сильным физическим трудом, постоянное давление на вены, в результате чего сосуды подвергаются постоянным нагрузкам, в конце концов они изнашиваются, и просто не могут выполнять свои функции по задержке крови.

Вторая крайность, наоборот отсутствие нагрузки на наши клапаны в венах. Такое часто случается при сидячей работе, так как к ногам поступает мало крови, клапаны в венах расслабляются, и любая неожиданная нагрузка просто-напросто прорвет их. Решение этих проблем – это лечебная гимнастика при варикозе ног.

Поскольку клапаны в наших венах играют роль замков, когда они приходят в негодность, кровь уже ничто не удерживает, кровь собирается в ногах и это провоцирует образование тромба.

Гимнастика при варикозе вен на ногах способствует одновременно и снятию напряжения в ногах, и укреплению стенок сосудов. Есть много видов гимназистки, мы постараемся разобрать её разделить на три пункта: для сидячих людей, для людей, ведущих активный образ жизни, для занятий в спорт зале.

Для тех часто сидит за компьютером. Самой лучшей гимнастикой, для людей, ведущих сидячий образ жизни, будет простая ходьба. Поскольку при малоподвижном образе жизни сосуды, обычно, с трудом выдерживают большое давление, их надо постепенно к нему приучать.

Если проводить одну четверть вашего «сидячего времени» в день на ногах, то этого должно хватить что бы поддерживать ваши сосуды в определенном тонусе. Но даже в сидячем положении можно облегчить работу ваших капилляров используя простую гимнастику. Запомните одно простое правило, чем меньше вы сгибаете ноги, тем легче крови оттекать обратно к сердцу. Старайтесь почаще выпрямлять ноги вставать на «цыпочки».

Также, старайтесь задействовать стопы, поскольку они меньше всего используются на сидячей работе. Чтобы восстановить кровообращение в ногах и, особенно, в ступнях ног, выполняйте следующие упражнения:

  • переносите вес с пяток на носок ступни, сделайте 10-15 таких перекатов;
  • встаньте носками на маленькую возвышенность, например, книгу или низкую ступеньку и постепенно опускайте пятки как можно ниже, потом поднимайте вверх.

Если вы имеете проблемы с лишним весом, то для начала лучше избавиться от него, так как за счет полноты в сосудах находятся больше крови, а значит, большее давление оказывается на их стенки, и ни какая гимнастика этого не изменит.

Поскольку днем ваши мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения, разумней всего будет подготовиться к этому с самого утра. Утренняя зарядка разогреет вены, сосуды, мышцы и приведёт их в тонус. Находясь целый день в напряжении, мышцы больше всего нуждаются в отдыхе, когда они могут расслабиться.

Не пренебрегайте лишней возможностью присесть – это даст необходимый отдых вашим сосудам, постарайтесь найти такое место где можно было бы вытянуть ноги, десять минут такого отдыха подготовят ваши сосуды к двум часам активной ходьбы. Вот одно простенькое упражнение которое, поможет вам расслабить ноги: взявшись за твердую опору опускайтесь на корточки на манер приседаний, количество опусканий выбирайте сами в зависимости от усталости.

Тренажерный зал.

О том, стоит ли начать занятия в тренажерном зале при варикозе, вам нужно посоветоваться с врачом. То, что занятия в фитнес центре пойдут на пользу, можно не сомневаться, но ваш лечащий подскажет не будет ли от таких занятий больше вреда чем пользы.

Беговые дорожки и велотренажеры отлично подойдут для того, чтобы укрепить слабые сосуды и вены. Также занятия в фитнес-центре и упражнение с шаром для аэробики пойдут на пользу тем, кто проводит много времени на ногах. Так что, если вам позволяют ваши возможности и лечащий врач, то фитнес-центры будут прекрасной помощью в борьбе с варикозом.

Ну, и напоследок, ваши сосуды можно поддержать белками, как животными, так и растительными, а также витаминами группы С и Е. Они помогут вырабатывать коллаген –соединительную ткань между венами и клапанами внутри них. Так что нажимайте на мясо, рыбу, бобовые, щедро сдабривайте салаты лимонным соком и будет вашим сосудам хорошо.

Add a Comment

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *